trening po 50

1. Licząc, ze w dni treningowe spożywałbym 10g kreatyny, a w nietreningowe 5g wyszło mi, że 300g kreatyny starczyło by mi na ok. 5-tygodniowy cykl. Ilość porcji kreatyny w tygodniu wynosiła by 11 (4 dni treningowe - 2x5g; 3 dni nietreningowe - 1x5g), w 5-tygodniowym cyklu więc ok. 55 porcji. Wiadomo, że kreatyna musi miec swój transporter. Z [...]

[...] przed 104 po 101cm klatka przed 119cm po 119cm biceps przed 42cm po 42cm Waga przed to około 95-96kg ile teraz? jutro się okaże, na siłowni jest waga. Jeśli chodzi o trening, biegam co drugi dzień 30min non stop czyli około 6-6,5km (pali się przy tym około 2000 kcal) później 400m marszu i znów jakieś 2km biegania. Pięknie się człowiek po [...]

[...] 50g b:50/ww:125/t:35 2. ryż parbolied 100g jogurt truskawkowy 150g chleb razowy 50g polędwica z indyka 40g orzechy arachidowe lub pestki dyni i słonecznika 40g 35/135/25 trening po treningu (3.) mega mass 4000 Weidera (niestety się już kończy, a jak wpadnie sianko to będzie jakieś carbo) wafle ryżowe 30g miód pszczeli 4. kasza jęczmienna lub [...]

[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]

[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]

to ostatni plan, tym razem dokładnie sie zastanowiłem i uważnie przeczytałem wasze rady trening na mase mieśniową 5 tygodni wtorek - klata, triceps, brzuch czwartek - plecy, biceps, przedramie sobota - nogi bary, brzuch a teraz kilka pytań :) 1. jakie ćwiczenia na na triceps i plecy (pompki na krzesłach?) 2. każdą partie mieśniowa 16 serii po [...]

[...] sie zmniejsal. trwalo to wtedy 4 dni, osttaniego dnia czulem co s tylko troche przy bardzo glebokim wdychaniu powietrza...gg3351697.." nastepny mysliciel, 15lat i treningi zaczal od podjadania metki i od razu mu lapa urosla do 39cm : Suplement 6-05-2004 11:12 "...Yo wam !! Nazywam się Kamil i mam 15 lat. Ćwicze na siłowni już od [...]

[...] ale później zaczął mi ciś kity że bede fess napakowany tak jak on , no i wkońcu się zgodziłem. Zapłaciłem ile trzeba i miałem już sterydy w łapie ,teraz tylko trzebabyło zacząć ćwiczyć ,no i po paru dniach zacząłem trening i nie uwierzycie co się stało ,wziąłem 3 tabletki przed ćwiczeniem ,poćwiczyłem jakąś godzine i uz miałem rozstępy "

[...] gr oliwa z oliwek 16.00.POSILEK4:100 gram gainer mct+(10 gram izolat sewatki)no wlasnie dawac izolat?a gainera wale na wodzie+2 kapsulki tauryny 17.00-18.30max trening 18.30.90 gram carbo+cell pump+3 gram monhydrat kretki+10 kapsul l-gluty z tauryna treca 19.00 30 gram bialka z izolatu serwatki 20.00.125 gram ryz bialy+150 gram [...]

[...] po? Przy długotrwałym wysiłku konieczne jest uzupełnianie wody - pij w trakcie i po. 4. Pije dodatkowo czerwona badz zielona herbate. Pytanie czy jest istotne kiedy po treningu przed popołudniu? Bez znaczenia (moim zdaniem) 5. Mam dylemat czy kupic l-karnityne czy moze poczekac troche i oswoic organizm. Moim zdaniem możesz sobie podarować [...]

witam Obwod moich ud wynosi 63 cm. i chcial bym to poprawic (jak najwiwecej sie da). Na dole przedstawiam moj trening, ale nie chce zeby ktos mi pisal czy jest on zly czy nie po prostu chce abny ktos mi powiedzial czy mam przytyc zeby zwiekszyc objetosc ud, czy moze cos zmienic w treningu. I- wtorek przysiady 4 serie, 10-8 powtorzen podciagniecia [...]

[...] gryczana z tuńczykiem i oliwą z oliwek III posilek: - ryba(np. filet łososia) + slat zielona na oliwie z oliwek lub np. - dziki ryż + stek z wołowiny 1tableta TFB Treca trening ACT- 2,3 x w tygodniu- po łyżka miodu IV posilek: - salatka z cyca kurczaka+pomidore, papryka, kapusta pekinska, salata +oliwa V posilek: - odżywka białkowa Whey [...]

Zamierza zrobic 5 tyg trening na sile i tak rozpalnowalem sobie suplementacje: -przed sniadanie po przebudzeniu 5 g glutaminy 1 g tauryny 5 g kreatyny 200 ml soku pomaranczowego czy jablkowego -przed treningiem 4,5 g BCAA tauryna 1 g -po treningu carbo 50 g glutamina 5 g tauryna 1 g kreatyna 5 g -30 min po treningu WPC 30 g a 20 min po nim posilek [...]

[...] wcale nie mdleja na jego widok, raczej mysla ze głupek to samo ewentualny pracodawca- nie mówie o właścicielu dyskoteki albo szefie mafi. Ok ale miało byc o barach , to może ktoś wrzuci jakies fajne ćwiczenia na bary ? na boczne aktony-tak to sie chyba nazywa? juz zadałem to pytanie w dziale trening ale może ma ktoś jeszcze jakieś pomysły?

Ja chce robic raz w tygodniu 4 serie tylko wlasnie nie na max bo to malo bedzie tylko wiecej beda sobie pomagal wspierajac sie a palcach tylko wlasnie niewiem ile razy moze po 10? Ten trening SCD troche zbyt intensywny bo ja bede robil jeszcze inne cwiczenia na plecy w 12 seriach ale lap soga Zmieniony przez - Kułaga w dniu 2004-09-16 21:30:50

[...] plywaniu, 36 z hakiem na krotkim podczas trzeciego plyniecia, a 2 tygodnie pozniej - 35.9. Myslalem, ze teraz na dlugim spokojnie bede robil 35, a tu nic z tego :) Cieszy postep, nawet malutki, ale nie cofanie sie!! :) No, ale nie istotne. Skupiam sie na treningu. Zaraz odpisze nt. zywienia Zmieniony przez - Avallach w dniu 2004-09-16 18:25:45

Sprawozdanie z treningu I Mialo byc: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Bylo: ad.1 - 100 kr/100 [...]

Sprawozdanie z treningu I Mialo byc: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Bylo: ad.1 - 100 kr/100 grzb/50 [...]

wiec tak , jak już powiedziałem wyżej , sam ogólny koncept progresji mi sie poprostu nie podoba , a to dlatego że pomimo tego że choć pierwsze dwie serie są programowo i prawidłowo robione jako rozgrzewka z niewielkim ciężarem to i tak seria 3 czyli ta na 8 powtórzeń zakłada dojście do ciężaru choćby submaksymalnego dla tej liczby powtórzeń i [...]

mój trening to: na siłownie dojeżdżam codziennie rowerem (8 km i tyle samo z powrotem). na silowni robie nastepujace cwiczenia: - wyciskanie na klate siedząc - 4 serie po 15 powt.(zaczynam od 30 kg i kazda nastepna seria 5 kg wiecej) - Skłony boczne brzucha na ławce ukośnej - 3 serie po 20 powt. na kazdej stronie - dociaganie obciazenia z gory - [...]